Doimiy mashqlar sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atletikaning charchashi: Agar tanadan ko'p narsa talab qilinsa, jismoniy va ruhiy salomatlik azoblanadi

Bahorga o'xshash harorat bir necha hafta davomida tashqarida yuguruvchilar va shimoliy sayohatchilarni o'ziga jalb qilmoqda. Ammo agar siz yugurish, suzish va tennis o'ynash bilan buni haddan tashqari oshirsangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazasiz. Buni shifokorlar va psixologlar ta'kidlashadi. Shunga ko'ra, nafaqat hajmni, balki mashqlarni to'g'ri bajarish ham muhimdir. Aks holda jismoniy va ruhiy shikoyatlar xavfi mavjud.

Jismoniy haddan tashqari yuklanish tufayli sport bilan shug'ullanish Rainer uch oy davomida sport zaliga qatnaydi. Oxir oqibat u vazn yo'qotishni va tanasiga sport qiyofasini berishni xohlaydi. Kotib allaqachon dam olish kunlarida tanaffus qilmaydigan o'zining qattiq mashg'ulot dasturi orqali besh kilogrammni yo'qotdi. Ammo Rainer ta'kidlashicha, chilangarni olish o'rniga u doimo charchagan. Va shunga qaramay, "sport hozir bo'lishi kerak", deydi u o'zini sport zalida uzoq kundan keyin charchaganida. Bir kungacha u boshqa qila olmaydi. Uning tanasi og‘riydi va holdan toyganligi uchun oilaviy tabibdan kasal bo‘lishiga to‘g‘ri keladi. Yomg'ir yog'adigan sport turidan aziyat chekmoqda. U o'zini holdan toydirdi va bor narsasidan ko'proq energiya sarfladi. 47 yoshli mutaxassis bundan mustasno emas. Ko'p odamlar o'zlarini va tanalarini juda ko'p so'rashadi. Tana ishdan chiqqandan keyingina ular bir necha haftalar, oylar va hatto yillar davomida haddan tashqari siqilganligini anglaydilar.

"Aslida men ijobiy ta'sirlarni e'tiborga olish uchun har kimga sport bilan shug'ullanishni maslahat beraman", deydi "dpa" axborot agentligiga Germaniya sport tibbiyoti va profilaktikasi jamiyati professori Herbert Löllgen. "Ammo ba'zi asosiy qoidalar bor, ularga rioya qilishingiz kerak."

Sog'lom jismoniy mashqlar: Birinchi qoida "Mubolag'a qilmang!" "Yangi boshlanuvchilar ko'pincha aniq jismoniy ongga ega emaslar va shuning uchun ularning stress chegaralarini unchalik yaxshi baholay olmaydilar", deydi Oliver Stol, Xel-Vittenbergdagi Martin Lyuter universitetining sport psixologiyasi va sport ta'limi professori. Yangiliklar agentligi. "Bu ularning o'zlarini yengib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa noto'g'ri ishlanganda shikastlanishga olib keladi." Har doim shunday bo'ladi, yangi vazn toifasidagi sportchilar juda ko'p vazn bilan mashq qiladilar, shuning uchun tortishish yoki tortishish bilan shug'ullanadilar.

Ko'p odamlar uzoq vaqt davomida o'zlarining chegaralarida mashq qiladilar. "Oxir oqibat, bu organizmni haddan tashqari yuklaydi va bu overtraining sindromiga olib kelishi mumkin", deb tushuntiradi Lölgen. Bunga charchoq, yurak aritmi va mushaklarning og'rig'i kabi alomatlar kiradi - Rainer ham sport turidagi charchoqni boshdan kechirishi kerak edi.

Noto'g'ri bajarilgan mashqlar sog'liqqa zarar etkazadi, aksariyat odamlar chilangar va sog'lom bo'lishga intilishadi. Bunga erishish uchun havaskor sportchilar tanlangan sport turlarining to'g'ri bajarilishiga e'tibor berishlari kerak. Bu sog'lom chora kabi muhimdir. To'g'ri turish va asosiy texnikalar va harakatlar haqida bilim muhim rol o'ynaydi. Suzish paytida boshlarini spazmodik ravishda suvga tashlagan suzuvchilar yoki oyoqlarini noto'g'ri burgan yuguruvchilar sog'liq uchun foyda olishdan ko'ra tanalariga ko'proq zarar etkazishi mumkin. Agar noaniqliklar bo'lsa, tajribali sportchiga murojaat qilish kerak. Bu harakatni tahlil qilishi va yaxshilash uchun maslahatlar berishi mumkin. Afsuski, uzoq vaqtdan beri ishlaydigan ba'zi sportchilar ham texnik jihatdan xato qilishadi yoki ular ongsiz ravishda yoki maslahat berishni xohlamaganliklari sababli. Ko'pchilik o'zlarini engishadi.

"Qoida tariqasida, siz bir muncha vaqt sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, nima ishlayotganini va nima ish bermasligini bilasiz", dedi Stoll. "Ammo vaqti-vaqti bilan tanqidiy xatti-harakatlar paydo bo'lganmi yoki yo'qligini bilish uchun sizning mashg'ulot usullaringiz haqida so'rash tavsiya etiladi." Ortopedik jarrohlarning gavjum bo'lgan kutish xonalari, agar bu maslahatlarga quloq solmasa nima bo'lishini ko'rsatmoqda: bu erda "tirsak tirsagi", "yuguruvchining tizzasi". Noto'g'ri yuklash natijasida jiddiy kasalliklar paydo bo'lishi mumkin. Uzoq va og'riqli periostit va bo'g'inlar, suyaklar, tendonlar va ligamentlardagi qattiq aşınma belgilari ko'pincha natijadir. Löllgen shuningdek, tananing doimiy ravishda siqib chiqarilsa, immunitet ham azoblanishini ta'kidladi.

Jarohatlar yoki kasalliklarga qaramay jismoniy mashqlar sog'liqqa zarar keltiradi Ba'zi sportchilar hatto kasal yoki jarohat olganlarida mashq qilishadi. Shikastlangan va yirtilgan ligamentlar yoki mushaklar kabi davolanmagan shikastlanishlar mashg'ulotlardan yomonlashadi va hatto doimiy zararga olib keladi. "Bu, masalan, bosimni his qiladigan va tashqi talablarga javob bermaslikdan qo'rqadigan sportchilarda va, albatta, kundalik mashg'ulot dozasi majburiy bo'lgan sport giyohvandliklarida kuzatilishi mumkin", tushuntiradi sport professori Jens Klyaynert. Yangiliklar agentligi qarshisidagi Köln nemis sport universitetida sog'liq psixologiyasi.

Gripp kabi yallig'lanish kasalliklari ham har bir sportchi uchun mashqdan tanaffus olish uchun signal bo'lishi kerak. Agar mashq qilishni davom ettirsangiz, o'lim xavfiga duchor bo'lasiz. "Har doim marafonda kasal bo'lganligi uchun o'lgan odamlar bor. Sababi shundaki, ularning yuraklariga infektsiyalar yuqishi mumkin", deydi Lölgen. "Agar shunday bo'lsa, mashqlar yurak etishmovchiligiga yoki hatto to'satdan yurak o'limiga olib kelishi mumkin." Yuzaki suzish bo'yicha jahon chempioni Aleksandr Deyl Oen va futbol professori Permario Morozini yaqqol misollar keltirish mumkin. Ularning ikkalasi ham to'satdan yurakdan vafot etishdi, garchi ular yosh va go'yo u mos edi.

Sport kulgili bo'lishi kerak Katta do'stlardan biri sport bilan shug'ullanish jismoniy mashqlar boshqalar uchun dahshat ekanligini his qiladi. Shuning uchun sizga mos sportni topish juda muhimdir. Agar yugurish umuman qiziqarli bo'lmasa, uning o'rniga to'p sporti yoki eshkak eshish to'g'ri narsa bo'lishi mumkin. Löllgen har doim tanani tinglashga maslahat beradi. Bu stress chekloviga ham, motivatsiyaga ham tegishli. Nafas qisilishi, ko'krak qafasidagi og'riqlar yoki bosh aylanishi har qanday holatda yurak yoki o'pka muammolarini ko'rsatadigan jiddiy signaldir. Keyin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Ammo aqliy barkamollik sportda ham muhim rol o'ynaydi. Odatda jismoniy faollik baxtiyorlik hissi tug'diradigan endorfinlarning chiqarilishiga olib keladi. Agar siz har safar o'zingizga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'lgan sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, ehtimol siz baxtli gormonlar chiqarilishini sezmaysiz. "Hamma o'zini mashq qilish kabi his qilmaydi va bu yomon narsa emas. Ammo agar haydovchi tashqi tomondan kelib chiqsa va siz har doim o'zingizni sport uchun qiynoqqa solsangiz, bu boshqacha », - deya tushuntiradi Kleinert. Shunda ruhiyat ham azoblanadi. Jabrlanganlar o'zlariga mos keladigan sport turini izlashlari kerak, deydi mutaxassis. (ag)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Bir hafta ichida boy ostirish uchun 5 ta mashq 2


Izohlar:

  1. Gervasio

    Qabul qilaman, bu qiziqarli ma'lumot

  2. Mikio

    qaradi ... JUDA Ajoyib! Hammaga maslahat beraman..

  3. Jorell

    Aytmoqchimanki, siz to'g'ri emassiz. Men buni isbotlay olaman. Menga kechqurun menga yozing, biz gaplashamiz.

  4. Cosmo

    So it happens.

  5. Fogerty

    Barkamol yozilgan va juda ishonarli, buni o'zingiz qanday ishlab chiqqaningizni batafsilroq aytib bering



Xabar yozing


Oldingi Maqola

Ichakning yallig'lanishi

Keyingi Maqola

DrEd: Germaniyada birinchi onlayn vrachlik punkti