Jismoniy mashqlar orqali bel og'rig'idan xalos bo'ling



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maqsadli mashqlar va harakatlar orqali sog'lom orqaga qaytish

Orqa og'rig'i nemislarning keng tarqalgan kasalliklaridan biridir. Kuchsiz vazn va mashqlar etarli emasligi odatda alomatlarning sababi hisoblanadi, jiddiy kasallik kamdan-kam hollarda bel og'rig'iga sabab bo'ladi. Orqa sog'lig'ining 13-kunidan oldin, mutaxassislar orqadagi tarang, haddan tashqari cho'zilgan yoki atrofiy mushaklarga qarshi nima yordam berishini tushuntirishadi.

Orqa og'rig'ini qanday oldini olish mumkin 15 martda, har yili sog'liqni saqlash kuni o'tkaziladi. "Siz uchun buni bajaring - har kuni 15 minutli jismoniy mashqlar!" Shiori ostida "Sog'lom bel" mavzusida umumxalq aktsiyalari bo'lib o'tmoqda. Ushbu kun Germaniya maktablari federal assotsiatsiyasi (BDR) va "Sog'lom orqa (AGR)" aktsiyasi tomonidan tashkil etilgan.

AGR ma'lumotlariga ko'ra, bel og'rig'ining 90 foizi jiddiy kasallik tufayli yuzaga kelmaydi. Aksincha, zaif duruş, jismoniy mashqlar etishmasligi va bir tomonlama stress tufayli kelib chiqadigan mushaklarning kuchayishi alomatlarning qo'zg'atuvchisi hisoblanadi. "Buning sabablari deyarli ta'sirlangan har bir kishi uchun bir xil: juda ozgina mashqlar, mashq qilinmagan mushaklar, stress va boshqa psixologik stress", - deydi kampaniyaning bu yilgi homiysi, Köln nemis sport universitetining Sog'liqni saqlash markazidan professor Ingo Froböse.

Uldich Kuhnt, BdR kengashi a'zosi, orqa jismoniy mashqlar qanchalik muhimligini biladi: "Ilmiy izlanishlar jismoniy harakatlar bel og'rig'i paydo bo'lishi va uning oqibatlari, masalan, kasal kunlar soni kabi ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniq tasdiqlaydi". AGR ma'lumotlariga ko'ra, orqa fitnes nafaqat jismoniy, balki ruhiy-ijtimoiy tarkibiy qismlarni ham o'z ichiga oladi: "Orqa tomonni mustahkamlashning muhim maqsadi muvofiqlashtirish ko'nikmalarini yaxshilashdir", deb xabar beradi Kuhnt. "Eng samarali usul - bu beqaror hujjatlardagi o'quv dasturlari, masalan, prokladkalar va o'ralgan toplar, shuningdek, Flexi-Bar kabi belanchaklar bilan." Ammo yaxshi jismoniy mashqlar uchun fitness zaliga tashrif buyurish mutlaqo shart emas. Kundalik hayotda mashqlar. Bu ertalab bir oyog'ingizni muvozanatlashda tishlaringizni yuvishdan boshlanadi, ofisda dinamik o'tirishda davom etadi va kechqurun televizor oldida gilamchada maxsus orqa mashqlar bilan tugaydi ", deb tushuntiradi Kuhnt.

"Maqsad yana tanani anglash va tik holatidadir o'rganish" bo'lishi kerak, - dedi Leipzig universiteti sport olimi Xeyk Strexer "dpa" axborot agentligiga. "Masalan, siz doimo o'tirgan joyingizni o'zgartirishingiz kerak." Bir pozitsiyada uzoq turish, boshqa tomondan, noqulay. Yelkalarni yumshatish yoki yelkalarni ko'tarish va tushirish kabi yumshoq mashqlar va safarbarlik yana qon aylanishini yaxshilaydi va atrofdagi mushaklarning metabolizmini rag'batlantiradi. Shu tarzda, chiqindi materiallar to'qimadan chiqariladi va mushaklar va bo'g'inlar gevşetilir. "Bundan tashqari, siz kundalik hayotni yanada faol qilishingiz kerak", deydi Streicher. Haydash o'rniga yurish va lift o'rniga zinapoyalarga chiqish, harakatni kundalik hayotga osongina qo'shib qo'yishning bir nechta namunasidir.

Har kuni 15 daqiqalik orqa mashqni bajarish kerak, bu qisqa vaqt ichida qo'llarni aylanish va joyida yurish bilan boshlanadi. Keyin kuchaytiruvchi mashqlar mavjud, masalan, yoga yoki Pilates. Bundan tashqari, maqsadli mashqlar Theraband bilan yakunlanishi mumkin. Trening puxta cho'zish mashqlari bilan yakunlanishi kerak. Ba'zi sport turlari ham orqa tomonni mustahkamlash uchun javob beradi. "Balansli sport turlari ham idealdir", - deydi Saarbryukendagi Germaniya ortopediya assotsiatsiyasi xodimi Kristof Eichxorn yangiliklar agentligiga. Bularga Tai Chi, Qi Gong yoki Aqua Fitness kiradi. "Yurish juda yaxshi, chunki u ko'plab mushaklarga xizmat qiladi, ammo bo'g'inlarga yumshoq va qo'shma harakatchanlikka yordam beradi", dedi ortoped. "Jismoniy mashqlar juda qiziqarli." (Ag)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: ГРИЖА ОДАМДА КАНДАЙ ПАЙДО БУЛАДИ


Izohlar:

  1. Engjell

    Ishonamanki, siz xato qilyapsiz. Keling, muhokama qilaylik.

  2. Jalil

    Bu juda tez-tez :)

  3. Dorian

    Hayrli kech . ;) Bugun Sport telekanalida UEFA o'yinlari namoyish etiladi - O'tkazib yubormang!

  4. Trung

    And it can be paraphrased?

  5. Tessema

    But you yourself were trying so?



Xabar yozing


Oldingi Maqola

Pacifikatorlar juda katta bo'lmasligi kerak

Keyingi Maqola

Umummilliy kampaniya: joylarda parvarish