Fitness afsonalari: yugurishdan tizza zarar ko'rmaydi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yugurish tizza bo'g'imlariga va boshqa fitnes afsonalariga zarar bermaydi

Bahor yaqin burchakda joylashgan va ko'p odamlar uchun bu ularning yana ochiq havoda sport mashg'ulotlarini boshlashlarini anglatadi. Sport haqida gap ketganda, hali ko'p sonli fitnes afsonalari mavjud. Ularning sakkiztasi bilan bu erda biror narsani tozalash kerak.

Fitness afsonalari barqarorlik bilan bahor yaqin atrofda joylashgan va shuning uchun ko'p odamlar sport mashg'ulotlarini ochiq havoda o'tkazishlari uchun vaqt yana boshlanadi. Ammo ko'pchilik hali ham o'quv rejasida xato qilishadi, chunki ular o'qish natijalariga qaramay aksincha davom etadigan fitnes afsonalariga to'g'ri keladi. Masalan, mashq qilishdan oldin kunning to'g'ri vaqti yoki samarali isish haqida. Biroq, bunday afsonalar nafaqat dam olish sportchilari orasida mavjud, balki ular eng yaxshi sportchilar orasida ham keng tarqalgan, deydi sport tibbiyoti shifokori Uinfrid Banzer Frankfurter Allgemeine Zeitung (FAZ) ga.

Ilmiy poydevorsiz iliq mashqlar Frankfurt universitetining sport tibbiy jamoasi bilan birgalikda u o'tgan yili sportchilar bir-birlariga berib turadigan har qanday maslahatlar uchun ilmiy dalillarni topishga harakat qildi. Buning aksariyati noto'g'ri bo'lib chiqdi va professor FAZga shunday dedi: "Murabbiy avlodidan trener avlodiga qadar, hech qanday ilmiy asosga ega bo'lmagan, ammo tanaga yaxshi ta'sir qiladigan va mashqlar samaradorligini oshiradigan qoidalar yoki isitish mashqlari o'tkaziladi." Gazeta bilan suhbatda Banzer turli fitnes afsonalarini sharhladi.

Afsona 1: Nonushtadan oldin mashq qilganlar funtni tezroq yo'qotishadi. Nonushtadan oldin yugurishni boshlaganlar, funtni tezroq yo'qotaman deb o'ylaganlar, kelajakda ko'proq vaqt sarflashlari va ovqatlanishdan keyin kutishlari mumkin. Bo'sh oshqozonda erta mashq qilayotganda yoqilgan kaloriyalardagi yog 'miqdori boshqa vaqtlarga qaraganda ko'proq, ammo bu ortiqcha vazn yo'qotish mumkin degani emas, deydi Banzer. Kilogrammni yo'qotganda, bu nafaqat iste'mol qilingan kaloriya miqdoriga, balki umumiy energiya sarflanishidagi yog 'foiziga ham bog'liq. Hushyorlik bilan shug'ullanadiganlar buni sezilarli darajada kam intensivlikda bajaradilar va shuning uchun umumiy energiya sarfi kam bo'ladi. Bo'sh qoringa mashq qilish ham gipoglikemiya xavfini keltirib chiqaradi. Kilo berishni istaganlarga muntazam ravishda va har xil uslubda mashq qilish tavsiya etiladi.

Mif 2: Siz semiz sonlar va pivo qorinlarini maqsadli ravishda mashq qilishingiz mumkin, ayniqsa ayollar jurnallarida ko'pincha turli xil deb ataladigan muammoli joylarni osongina o'rgatish mumkinligi haqida o'qilishi mumkin. Ammo sport shifokorining so'zlariga ko'ra, bu ish bermaydi. Faol mushaklarda yog 'yo'qolishining ortishi kuzatilishi mumkin, ammo uni tez va barqaror ravishda to'ldirib bo'lmaydi. Chindan ham yog 'yo'qolishini ko'rish uchun ko'plab katta mushak guruhlarini muntazam ravishda mashq qilish tavsiya etiladi. Yurish, velosipedda suzish yoki suzish kabi tadbirlar bunga juda mos keladi. Oshqozon, oyoq va dumba uchun maxsus mashqlar keyin hamma narsani birlashtirish uchun qo'shimcha ravishda amalga oshirilishi kerak.

Mif 3: Sport paytida etarlicha muntazam ichish juda muhimdir Sport zalida yoki ochiq havoda sportchilarni o'zlarining ichimliklarsiz shishasini ko'rish kamdan-kam holatlarga aylandi. Ko'pchilik o'z faoliyati davomida juda ko'p suyuqlikni yo'qotishdan qo'rqishadi va shuning uchun ichimlikdan muntazam ravishda tanaffus qilishni rejalashtirishadi. Biroq, Banzerning fikriga ko'ra, berilgan ichish ritmi ish faoliyatini yaxshilamaydi va siz o'zingizning chanqog'ingizni qondirishingiz kerak. Inson tanasi suyuqlik kerak bo'lganda sizni allaqachon ko'rsatadi. Sport tibbiyotining hozirgi tavsiyasi ham bosh barmog'ining umumiy qoidalariga rioya qilmaslikdir. Shifokorning so'zlariga ko'ra, sport paytida ko'p terlaydiganlar, ularning termoregulyatsiyasi yaxshi tayyorlanganligini ko'rsatadi. Tez terlash yomon jismoniy holat haqida hech narsa aytmaydi.

Mif 4: Doimiy ravishda yugurish tizzaga yomon ta'sir qiladi, agar tizzangiz og'rigan bo'lsa, siz tez-tez yugurishdan kelib chiqadigan haqiqatni tinglashingiz kerak. Ammo Banzer, odamning tizzasi o'ta dinamik va moslashuvchan ekanligini ta'kidlab, yugurish tizza bo'g'imini yanada kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatadigan ilmiy tadqiqotlar mavjudligini ta'kidladi. Tadqiqot, hatto ko'p yuradigan odamlarda osteoartrit xavfi eng kamligini ko'rsatdi. Ammo hech kim tizza og'rig'i ketmasa, o'jarlik bilan yugurishni davom ettirmasligi kerak, aksincha shifokor bilan bog'laning.

5-afsona: Sportdan oldin siz albatta cho'zilib ketishingiz kerak. Hech bir fitness studiyasi cho'zilgan mashqlarsiz va hech qanday futbol translyatsiyasisiz, zaxira o'yinchilari isinayotganda cho'zilgan va cho'zilgan holda. Hammasi adashyaptimi? Sport tibbiyot mutaxassisi Banzer va uning jamoasi ilmiy asoslarni izladilar va mashg'ulotdan oldin cho'zish hech qanday foyda keltiradigan dalillar yo'q degan xulosaga kelishdi. Statik cho'zish joyida jarohatlarning oldini olmaydi. Boshqa tomondan, "salqinlash" kabi cho'zish mashqlari sportdan keyin juda mantiqiydir.

Mif 6: Sut kislotasining ko'payishi natijasida kelib chiqadigan mushaklarning og'rig'i jismoniy mashqlar orqali yo'q qilinadi Mushaklarning og'rig'i mushak hujayralarida kichik mikrotraumlar tufayli yuzaga keladi. Biroq, siz sport bilan kurasholmaysiz. Faqat ozgina harakat yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, massaj yoki akupunktur og'riqni engishga yordam beradigan tadqiqotlar ko'rsatmalari mavjud. Ko'rinishidan, ammo eng oson usul shikoyatlar tugashini kutishdir. Michigan universiteti olimlari bir necha yil oldin biroz g'ayrioddiy natijaga kelishdi. Ular gilos sharbati qizg'in mashqlar dasturidan keyin ortiqcha mushaklardan himoya qilishini aniqladilar.

Mif 7: 70 yoshdan oshgan odamlar endi jismoniy tayyorgarligi uchun ko'p narsa qila olmaydilar, albatta, bu tezis noto'g'ri. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, keksa yoshdagi jismoniy mashqlar va chidamlilik bo'yicha mashqlar kuchning yaxshilanishiga va tibbiy xavf profiliga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam mashqlar, boshqa narsalar qatori, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Va aksincha, jismoniy mashqlar etishmasligi yurak xuruji yoki qon tomir xavfini oshiradi. Bundan tashqari, mushaklar kuchini samarali mashq qiladigan keksa odamlar ko'pincha o'zlariga ko'proq qarashadi va uzoq vaqt mustaqil ravishda yashaydilar.

Mif 8: Kuch mashqlari bolalar uchun emas Albatta, bolalar ham kuch mashqlari bilan shug'ullanishlari mumkin. Bu ularning tanasini nazorat qilishda va ularning barqarorligini oshirishda yordam beradi. Biroq, sport tibbiyoti bo'yicha mutaxassis Banzer, 14 yoshgacha bo'lgan bolalarga faqat og'irlikni emas, balki o'z vaznlari bilan mashq qilishni tavsiya qiladi. Push-up yoki pull-up kabi harakatlar ham mavjud bo'lishi mumkin. (sb)

Tasvir: Q.pictures / pixelio.de

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Uddaburon Bolalar 3 Uzbek tilida HD


Oldingi Maqola

Naturopatiya: neyrodermatit uchun TCM terapiyasi

Keyingi Maqola

Iste'molchilarni himoya qilish: Baxtli ovqatlanish taqiqining ma'nosi bor