Juda ko'p protein sizga funtni yo'qotishga imkon beradi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Xun: Proteinga boy ovqatlar sizga kilogramm berishga yordam beradi

Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, oqsilga boy ovqatni iste'mol qilishingiz kerak. Saarbryukendagi Germaniya profilaktika va sog'liqni saqlash universiteti / BSA akademiyasidan Georg Abel kabi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar buni tavsiya qiladilar. Proteinga boy ovqatlar, ko'plab parhez kitoblarida aytilishicha, ovqat hazm bo'lishini kamaytiradi va yog 'almashinuvini kuchaytiradi. Shu bilan birga, mushak massasining istalmagan yo'qotishining oldi olinadi. Kam uglevodlar - bu ovqatlanishning bu shakli ham deyiladi - dietada protein tarkibini ko'paytirish printsipiga amal qiladi va shu bilan birga iloji bo'lsa uglevodlardan saqlanish kerak.

Proteinga boy parhez asosan uglevodlarni almashtiradi. Kam uglevodlar o'nlab yillar davomida vazn yo'qotish uchun mashhur ovqatlanish tushunchasi bo'lib kelgan. Uglevodlar asosan oqsilga boy ovqatlar bilan almashtiriladi. Shuning uchun baliq, go'sht yoki soya mahsulotlari bo'lgan sabzavotlar ko'pincha menyuda bo'ladi. Ratsion bir tomondan tezda vazn yo'qotish, lekin boshqa tomondan mushaklarning massasini yo'qotishning oldini olish uchun aytilgan.

Abel "dpa" axborot agentligiga tushuntirganda, oqsilga boy parhez yanada to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va qondagi qand miqdori barqarorroq bo'ladi. Bu ishtiyoqni kamroq qiladi. Kam uglevodlar yog 'almashinuvini tezlashtiradi, shunda funtlar tezroq yo'qoladi. Har qanday parhezda bo'lgani kabi, oqsilga asoslangan parhezda ham tanani oziq-ovqat shaklida yonib ketgandan ko'ra ko'proq energiya bilan ta'minlamaslik kerak. Keyin energiya balansi muvozanatlashadi yoki agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, salbiy bo'lishi kerak. Bunday holda, oziq-ovqat tanadan kam iste'mol qilinadi, shuning uchun tanadagi yog 'zaxiralari ham ko'rib chiqiladi.

Ammo qancha protein iste'mol qilishingiz kerak? Abelning so'zlariga ko'ra, umumiy miqdor muammoli, chunki u har doim tana vazniga bog'liq. Muvozanatli energiya balansi bilan, kuch-quvvat sportchilariga tana vaznining har bir kilogrammiga 1,3 dan 1,8 grammgacha ovqatlanish tavsiya etiladi. Ammo ayrim hollarda, ularning miqdori ham yuqori bo'lishi mumkin edi.

Proteinga boy ovqatlanish bilan o'zgargan menyu ma'no-mazmunga ega. Proteinga boy ovqatlarga qizil yog'li dengiz baliqlari, masalan, losos, orkinos yoki seld, go'sht, sut mahsulotlari va tuxum kiradi. Soya, yasmiq, no'xat va yong'oq kabi o'simlik ovqatlarida juda ko'p protein mavjud. Sabzavotlarda kam uglevodli dieta, iloji boricha uglevodlari kam bo'lgan navlarga e'tibor qaratadi. Bularga, masalan, qalampir, qo'ziqorin va pomidor kiradi. Zig'ir urug'i, kolza va zaytun moylari yog'larga mos keladi, chunki ularning tarkibida ko'p miqdordagi mono va to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud.

Abel oqsilga boy ovqatlanishning turli misollarini keltiradi. Nonushta uchun mutaxassis chorak litr sut yoki 100 gramm tvorog yoki 125 gramm yogurt bilan 30 dan 60 gramm jo'xori uni tavsiya qiladi. Tushlik paytida u qaymoq va brokkoli bilan salat bilan fileto yoki orkinosni yoki turkey go'shtini taklif qiladi. Kechqurun sabzavotli va / yoki qizil ikra filetasi yoki 125 gramm pomidor va mozzarella salatidan iborat to'rtta tuxumdan iborat omlet mos keladi.

Proteinga boy dietaning kamchiliklari Ratsionda juda ko'p protein va ozgina uglevodlar ham kamchiliklarga ega. Proteinli parhez ko'pincha go'sht iste'moli bilan bog'liq bo'lib, bu sog'liq uchun xavf tug'diradi. Qizil go'shtni iste'mol qilish saraton xavfi ortishi bilan bog'liq. Yuqori yog'li go'sht, shuningdek, qonda yog 'miqdorini ko'paytirish orqali yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.

Avstraliyalik olimlar, shuningdek, uglevodlarning etishmasligi sizni kam yog 'iste'mol qilishdan qoniqish hosil qilishini aniqladilar. Bu ishtiyoqni yoqtirishi mumkin. Qoniqmaslik, dietadan tezroq voz kechishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, makaron mahsulotlari, guruch va kartoshka nemis oshxonasining ajralmas qismiga aylandi, shuning uchun ko'pchilik uchun bu uglevodga boy "klassikalar" bo'lmagan holda qilishni qiyinlashtiradi. (ag)

Rasm: Tomas Vayss / pixelio.de

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: latest juda hairstyle for bridal. new hairstyle. party hairstyles. simple hairstyle. hairstyle


Oldingi Maqola

Germaniyada 2025 yildan boshlab shifokorlar etishmasligi kutilmoqda

Keyingi Maqola

Tadqiqot: xushbo'y hidli qatronlar yallig'lanishni inhibe qilishi mumkin