Intensiv kardiyo mashg'ulotlari bilan yog 'yoqing



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Semirib ketish va diabetdan himoya qilish: intensiv mashqlar bilan ko'proq yog'ni yoqing
03.07.2013

Quvvat va chidamlilik aralashmasi mashqlari ortiqcha vazn va diabetdan o'zingizni himoya qilishning yaxshi usulidir. Bundan tashqari, biroz ko'proq mashq qilishingiz mumkin, masalan, kardiyo mashg'ulotlari paytida.

To'g'ri aralashish juda muhimdir O'zingizni semirib ketish va diabetdan himoya qilish uchun jismoniy mashqlar ideal, kuch va chidamlilik mashg'ulotlari shaklida. Qilish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa bu uzoq muddatli, muntazam dasturni bajarish, bu yog 'almashinuvini safarbar qilish bo'yicha o'rtacha chidamlilik mashg'ulotlarini va yog' yoqish uchun intensiv kardiyo mashg'ulotlarini, shuningdek metabolik faol mushaklarni shakllantirish uchun kuch-quvvat mashqlarini o'z ichiga oladi. Ushbu tarkibiy qismlar ko'plab elektron o'quv dasturlarida birlashtirilgan, deydi Daniel Kaptain, Saarbryukendagi Germaniya profilaktika va sog'liqni saqlash menejment universiteti / BSA akademiyasi o'qituvchisi.

Stressning yuqori darajasi sezilarli muvaffaqiyatlarga olib keladi, hatto ikki kilogramm mushak massasining ko'payishi metabolizmni o'n foizga oshiradi, bu esa kuch tayyorlashga yordam beradi. Kapain nima uchun intensiv kardiyo mashg'ulotni quyidagicha muhimligini tushuntiradi: "Chidamlilik mashg'ulotlari ko'pincha" yog 'almashinuvi bo'yicha mashg'ulotlarni "tana yog'ini kamaytirishning eng samarali usuli sifatida noto'g'ri tushunadi." Sportchi past intensivlikdagi uzoq mashg'ulotlarda mashq qiladi. tegishli mutlaq energiya iste'moli, yukning yuqori darajasi sezilarli muvaffaqiyatlarga olib keladi. "

Maksimal yurak urish tezligining 80 foizi, shuning uchun mashqlar intensivligi yog 'almashinuvi deb ataladigan mashg'ulotda bo'lgani kabi, maksimal yurak tezligining 80 foizini tashkil qilishi kerak va 60 foizdan past bo'lmasligi kerak. Yurak urishi - bu daqiqada yurak urishlarining soni. Nazariy jihatdan, bu maksimal jismoniy mashqlar paytida bu 220 yosh, bu 40 yoshli odam uchun maksimal yurak urish tezligining 80 foizi daqiqada 144 marta bo'ladi.

Yurak kasallari ehtiyot bo'lishlari kerak Umuman olganda, yurak-qon tomir funktsiyalarini yaxshilash uchun chidamlilik sport turlari mavjud, ammo yurak kasallari o'z tanalariga haddan tashqari kuch sarflamasliklari kerak, ayniqsa yurak xurujidan keyin darhol. Bu erda stressning sekin o'sishi bilan yumshoq boshlash tavsiya etiladi. Kuniga yarim soat yurish yurak xurujining oldini olish nuqtai nazaridan juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Energiya iste'moli 400 kaloriya kamaydi So'nggi 60 yil ichida katta yoshli aholining kunlik energiya iste'moli qariyb 400 kaloriya kamaydi. Kaloriya talabi odamlar uchun har xil va jinsi, yoshi, vazni, mushak massasi yoki sog'liq holati kabi omillarga bog'liq. Mutaxassislar texnologiya va avtomatlashtirishni oshirishga bo'lgan ehtiyojning pasayishi bilan izohlashadi. Kapitanning ta'kidlashicha, ushbu zamonaviylashtirish, hayotning tobora passiv bo'lib borishi tufayli metabolik faol mushak to'qimalari kamroq ajralib turishini anglatadi. Bu jismoniy energiya talabini yanada kamaytiradi. Bundan tashqari, so'nggi o'n yilliklarda, ayniqsa oq un mahsulotlari va trans yog'larini iste'mol qilish natijasida kaloriya iste'moli tez o'sdi. Bir tomondan, past kaloriya ehtiyojlarining qarama-qarshi rivojlanishi va ikkinchi tomondan iste'molning ko'payishi ortiqcha vazn, semirish va 2-toifa diabetning ko'payishi uchun sabab bo'lishi mumkin. (reklama)

Rasm: Stefani Hofschlaeger / pixelio.de

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Trigonametriya: boshlangich tushunchalar


Oldingi Maqola

Germaniya shimolida kasalliklarga qaraganda ko'proq

Keyingi Maqola

50 yoshdan oshgan bemorlar uchun shlaklarga qarshi emlash