Tai Chi tizza bo'g'imlarini mustahkamlash uchun



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tiz bo'g'inlarini yugurish va tai chi bilan mustahkamlang

Millionlab nemislarda tizza bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar mavjud. Tiz bo'g'imlari tananing deyarli har qanday harakati bilan kuchayadi. Tiz bo'g'imlari shikoyatlarining buzilishi mos ravishda juda mos keladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, sakrash va tai chi bu erda ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Myunxendagi Qo'shimcha Tibbiyot Markazining (CfK) ortoped-mutaxassisi Siegbert Tempelhofning aytishicha, allaqachon tizza qo'shma osteoartriti bo'lgan har qanday odam Tai Chi kabi tinch va boshqariladigan harakatlar bilan mushaklarni kuchaytirishi va shu bilan alomatlarini yengillashtirishi mumkin. "dapd" axborot agentligi.

Tiz qo'shilishini kuchaytirish uchun mushaklarning yaxlit binosi "Siegbert Tempelhofning so'zlariga ko'ra, Germaniyada o'n millionga yaqin odam tizza bo'g'imining shikoyatlaridan aziyat chekmoqda." Taxminan uch millionga yaqin odam tizza qo'shma artroziga ega va har yili 175 mingga yaqin sun'iy tizzalar qo'llaniladi, ortopediya mutaxassisi davom etmoqda. . Mutaxassisning fikriga ko'ra, tizza bo'g'imlarini profilaktika qilish uchun profilaktika kasalliklarini erta bosqichda boshlash kerak. Yaxshi "mushaklarning tuzilishi tizzalarning bo'g'imlariga susaytiradi va stressni kamaytiradi", deya tushuntirdi Tempelhof. Biroq, mushaklarni qurish har doim yaxlit yondashuv bo'lishi kerak, chunki ortopedist ta'kidlaganidek, "bugungi kunda siz nafaqat tizzangiz atrofidagi mushaklarni o'z ichiga olishingiz kerakligini bilamiz". Tizza nafaqat tizzaning atrofidagi mahalliy mushaklar, balki yurish, turish yoki burilish kabi kunlik stress paytida tanadagi boshqa muhim mushak looplari tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Bularni "mashg'ulotlar paytida barchasini iloji boricha kuchaytirish kerak", deb tushuntirdi ekspert.

Ortopediya mutaxassisining ta'kidlashicha, yugurish qo'shma kiyishga olib kelmaydi, sog'lom odamlarda tizza bo'g'imlarini kuchaytirish uchun yaxshi mashq usuli. Keng tarqalgan fikrdan farqli o'laroq, "sakrash yugurish erta qo'shma kiyishga olib kelmaydi", ammo aslida "artrozning pasayishiga olib kelishi mumkin", deb ta'kidladi Tempelhof. Biroq, bu faqat oldingi tizzalardagi shikastlanishlar yoki oyoq tizzalari noto'g'ri bo'lsa, qo'llaniladi. Agar siz haddan tashqari og'irlik qilsangiz ham, yugurish bo'g'imlarga haddan tashqari zo'riqish keltirib chiqarishi mumkin.

Tiz Chining tizza qo'shma artrozini yumshoq mashq qilish usuli Mutaxassis Tai Chi va ergometr mashg'ulotlarini mushaklarni yanada mustahkamlanishiga yordam beradigan yumshoqroq mashq usullari deb ataydi. Doimiy mashqlar ko'pincha tizza artrozidan aziyat chekkanlarda ham og'riqni sezilarli darajada yaxshilaydi. "Sokin, boshqariladigan harakatlar aniq shikastlangan bo'g'imlarga aniq ta'sir qiladi", deydi Tempelhof. Birgalikda do'stona mashg'ulot o'tkazishning boshqa usullari - bu velosiped, piyoda yurish, suv aerobikasi yoki akva-fitness, suzish va yoga kabi sport turlari, deb tushuntiradi Qo'shimcha Tibbiyot Markazi ortopedi.

Umuman olganda, xotirjam va boshqariladigan harakatlar tizzada keskin va jirkanch harakatlarga qaraganda kamroq kuchlanishni keltirib chiqaradi. Yo'nalishning tez o'zgarishi va to'satdan to'xtab qolishi bilan, tizzaning qo'shilishida sezilarli kuchlar harakat qiladi. Qovoq, basketbol, ​​shuningdek chang'i sporti, futbol va gandbol kabi sport turlari odatda tizzalarning bo'g'imlari uchun juda muhim hisoblanadi.

Tiz muammolarini oldini olish uchun, mutaxassisning fikriga ko'ra, xavf ostida bo'lgan bemorlar o'z vaqtida kuchayishni boshlashlari kerak. Tempelhofning so'zlariga ko'ra, mavjud himoya yoki noto'g'ri pozitsiyalar tizza bo'g'imining maxsus tekshiruvi va harakatni tahlil qilish orqali aniqlanishi mumkin. Faqatgina hozirgi ahvolni shu yo'l bilan aniqlash orqali maxsus mashq qilish mumkin, deydi ortoped.

Sport zalida yoki fizioterapevtda tizza qo'shma mashg'ulotlari. Agar tizzani tekshirish paytida zaifliklar aniqlansa, bemorlar fizioterapevtlar va tizzalarning maqsadli mashg'ulotlarini taklif qiladigan shifokorlaridan murojaat qilishlari mumkin. Shuningdek, tibbiy sug'urta kompaniyalari o'zlarining sug'urtalangan shaxslariga tegishli aloqa ma'lumotlarini taqdim etadilar. CfK ortoped-jarrohining so'zlariga ko'ra, tizzani kuchaytirish uchun etarli mashqlar cho'zish, mustahkamlash va gevşetme kombinatsiyasini o'z ichiga olishi kerak. Trening muntazam ravishda olib borilishi va asta-sekin rivojlanishi yoki kuchayishi juda muhimdir.

Tay Chi asosidagi tizza qo'shma mashg'ulotining afzalliklari shundaki, mushaklar bilan bir qatorda aql ham foyda keltiradi. Chunki yoga yoki qigong singari tai chi stressni engish uchun juda mos keladi. An'anaviy xitoy jang san'ati tana va ongga foyda keltiradi. (fp)

O'qish:
Artrit shikoyatlari uchun Tai Chi bilan
Tay Chi yurak muammolarida farovonlikni yaxshilaydi
Parkinson: Tay Chi muvozanatni buzishda yordam beradi
Tai chi og'irlik mashqlaridan ko'ra yaxshiroq

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Tai Chi Warm-Up Exercises. Memorial Sloan Kettering


Izohlar:

  1. Drystan

    Qo'shilaman, bu kulgili fikr

  2. Kahn

    Qanchalik mehnat qilmasin, kam ishlab, ko‘p oladigan echki bor. Diplomat serveridagi ayiq - bu sizni xy @ manziliga shunday yuborishi mumkinki, siz sayohatni intiqlik bilan kutasiz. Nikoh sadoqatini himoya qilishda aforizm (2-iyun kuni 10-ga javoban): "Har qanday tirnoq teshiklarning tez-tez o'zgarishidan egiladi." Agar xotiningiz miyangizni sikishni to'xtatgan bo'lsa - ehtiyot bo'ling, chunki kimdir sizning xotiningizni sika boshlagan.

  3. Eliezer

    Tabiatda Lenyaga o'xshaydi.

  4. Xola

    Ajoyib! Men ham orzu qilaman) Men buni olaman - va men buni qilaman ... muvaffaqiyatga erishaman. Juda chuqur va ijobiy maqola uchun rahmat.

  5. Keril

    Bu mavzuda uzoq vaqt gapirish mumkin.

  6. Scottie

    Men buni yaxshi tushunaman. Men savolni hal qilishda yordam bera olaman. Birgalikda biz to'g'ri javobga kela olamiz.

  7. Brazahn

    Ajoyib xabar - so'z yo'q. Rahmat.

  8. Ane

    Yaxshi, qanday so'zlar ..., ajoyib g'oya

  9. Eldon

    Yordamingiz uchun chin dildan minnatdorman.



Xabar yozing


Oldingi Maqola

Pacifikatorlar juda katta bo'lmasligi kerak

Keyingi Maqola

Umummilliy kampaniya: joylarda parvarish