Vejetaryen dietasi sizni nozik qiladi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vejeteryanlar ortiqcha vaznli yoki semiz bo'lish ehtimoli kamroq

Germaniya Vegetarian Federatsiyasi (Vebu) ko'ra, vegetarian parhez ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Vejetaryen yoki vegetarian dietada ortiqcha vaznni kamaytirish mumkin. Bundan tashqari, ozg'in vaznni keyinchalik yaxshi ushlab turish mumkin.

Vejeteryanlar yupqa
Ortiqcha vaznli odamlar ko'pincha ko'p parhezga ega bo'lishgan. Og'irlikni yo'qotishga harakat qilgan har qanday odam bu qanchalik zerikarli bo'lishini biladi. Ayniqsa, "parhez parhezlari" uzoq muddatli muvaffaqiyatga olib kelmaydi. Shuning uchun shifokorlar bunday radikal parhezlarga qarshi kurashishni maslahat berishadi, chunki ular "yo-yo" ta'sirini keltirib chiqaradi. Oxir oqibat, ta'sirlanganlar avvalgisiga nisbatan qisqa vaqt ichida biroz qalinroq bo'lishadi. Buning o'rniga, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar dietada doimiy o'zgarishlarni maslahat berishadi. Vegetarian parhez ko'plab afzalliklarni berishi mumkin. Go'sht iste'mol qiladigan odamlar bilan taqqoslaganda, vegetarianlar o'rtacha tana vazniga va tana massasining arzonroq ko'rsatkichiga (BMI) ega. Vegeterianlarda va ayniqsa vegetarianlarda semirish yoki hatto semirib ketish kam uchraydi.

Robert Koch instituti (RKI) tomonidan o'tkazilgan "Germaniyadagi kattalar salomatligi" (DEGS) bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, Germaniyada erkaklarning uchdan ikki qismi va ayollarning 50 foizi ortiqcha vaznga ega. "Semizlikning sababi ko'pincha to'yimli energiya, hayvonlarning yog'lari va oqsillari va ajratilgan uglevodlarga boy bo'lgan va tolalar va ikkilamchi o'simlik moddalariga ega bo'lmagan to'yib ovqatlanmaslik", deydi ovqatlanish bo'yicha mutaxassis prof. Claus Leitzmann: "Noxush mahsulotlar kolbasa, pishloq va boshqa yog'li sut mahsulotlarini, shuningdek, oq undan shakar miqdori yuqori bo'lgan xamir ovqatlaridir."

Yupqa bo'lish uchun meva, yong'oq va sabzavotlarni iste'mol qiling
Tana vaznini yo'qotish va keyinchalik doimiy ravishda ingichka bo'lib qolish uchun kaloriya miqdori kam va tolasi ko'p bo'lgan ovqatlar iste'mol qilinishi kerak. Bularga yangi sabzavotlar, baklagiller, mevalar va salatlar kiradi, ular metabolizmni yaxshilaydi va sizni uzoqroq vaqtga to'ldiradi. Vegeterianlar ushbu taomlarni avtomatik ravishda iste'mol qilishadi, shuning uchun go'shtni iste'mol qiluvchilarga qaraganda semizlik kamroq uchraydi. Masalan, 100 gramm hayvon kolbasa tarkibida 100 gramm pomidorga qaraganda 20 baravar ko'p kaloriya bor. Biroq, pomidorda kaltsiy va magniy kabi ko'pgina mini moddalar mavjud. Shunday qilib, sabzavotli parhez shuncha ko'p miqdorda ozuqa beradi, ammo kaloriya miqdori ancha past.

An'anaviy parhezdan farqli o'laroq, vegetarianlar buni qilmasdan qilishlari shart emas, lekin ular ziyofat va zavqlanishni davom ettirishlari mumkin. "Vejeteryan oshxonasi juda xilma-xildir, ayniqsa so'nggi yillarda restoranlarda, shuningdek supermarketlarda takliflar sezilarli darajada oshdi", dedi VEBU boshqaruvchi direktori Sebastyan Zoysh. "Germaniya Oziqlantirish Jamiyati (DGE) hozirda vegetarian dietani doimiy parhez sifatida tavsiya qilmoqda."

"O'simliklarga asoslangan parhez - bu tanangiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa. Ikkalasi ham ortiqcha vazn yo'qotish, kerakli vaznni saqlash yoki diabet, yurak-qon tomir kasalliklari yoki yuqori qon bosimi kabi kasalliklarning oldini olish uchun ”, deydi Gyen universiteti Oziq-ovqat fanlari institutining sobiq professori, professor Klaus Leytsmann. Leytsman: "Ma'lumki, vejetaryenlar kamdan-kam hollarda ortiqcha vaznga ega bo'lib, keng tarqalgan boylik kasalliklaridan kamroq aziyat chekishadi."

Vejetaryen oshpazlik san'ati bo'lishi mumkin
"VegiTV" jamoasi ham ko'p qirrali vegetarian oshxonasi qanday bo'lishi mumkinligini namoyish etadi. Karsten Bergmeyer va Sebastyan Bertram vegetarian va vegetarian taomlarini pishiradi, qovuradi. "Biz vegetarianlar oshxonasi qanchalik xilma-xil ekanligini ko'rsatmoqchimiz", deydi Bertram. "Ko'pchilik vegetarian taomlari juda zerikarli va zerikarli deb o'ylashadi." Sababi, vegeterian bo'lmaganlar kartoshka, sos va sabzavotli go'shtli laganni tasavvur qilishadi. - Ammo vegetarianlar taomini iste'mol qiluvchilar umuman boshqacha ovqatlanishadi. YouTube-da namoyish etiladigan bizning oshpazlik ko'rsatuvimiz bilan vegetarianlar mazasi yaxshi ekanligini isbotlaymiz! ”

30 kunlik sabzavotli parhez
Agar siz vegetarianlar parhezini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz va bir necha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, vegetarianlar assotsiatsiyasidan majburiy va bepul "Veggi obuna" ga buyurtma berishingiz mumkin. Bu haqda ma'lumot Vebu veb-saytida ham mavjud. (vebu, gr)

Shuningdek o'qing:
Butunjahon Vegeteriya kuni: ko'plab mashhurlar vegetarianlar iste'mol qilishadi
Aksariyat odamlar yaxshi ta'mga ega bo'lmagan narsalarni eyishadi
1 oktyabr - Butunjahon Vegeteriya kuni
Vejeteryanlar uzoq umr ko'rishadimi?
Veganlar xavf ostida sog'lom hayot kechirishadi
Vegetarian parhezining sog'liq uchun foydalari
Gut: Jismoniy mashqlar va vegetarian ovqatlanish yordam beradi

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Buket Aydın 40ta sordu, Canan Karatay yanıtladı - Çarşamba


Oldingi Maqola

X-ray tish shifokori miya shishi xavfini oshiradi

Keyingi Maqola

Jismoniy mashqlar bel og'rig'iga yordam beradi