Vahima hujumlari uchun squats yoki yugurish

Jismoniy mashqlar vahima hujumlarini to'xtatishga yordam beradi

Squats vahima hujumlari uchun yaxshi dori ekanligi isbotlandi. Jismoniy mashqlar bezovtalik hujumini engishga yordam beradi, chunki universitet kasalxonasi professori Borvin Bandelov, ta'sirlanganlarga maslahat beradi.

Ba'zida ba'zi odamlar hayotni cheklaydigan qo'rquvni his qilishadi. Vahima qo'zg'ash holatlarida organizm jismoniy va psixologik signal reaktsiyasini ("jang yoki parvoz") boshdan kechiradi. Tana aqldan ozganga o'xshaydi, univermagda odamlar ko'p, liftda yurish yoki yurak nevrozi paytida yurak xurujidan qo'rqish xavotirli bemorlarda haqiqiy vahima qo'zg'ashiga olib kelishi mumkin. Jabrlanganlar, odatda, tez yurish, bosh aylanishi, terlash, qo'rquv haqidagi fikrlar, titroq, ko'krak og'rig'i, derealizatsiya va nafas qisilishi kabi og'riqlardan aziyat chekadilar. O'zingizni tinchlantirish ko'pincha hujumni tugatish uchun etarli emas. Bemorlarning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga tushib qolishlari odatiy hol emas.

Jismoniy faollik tanani tinchlantirishi mumkin
Jismoniy faollik nisbatan muvaffaqiyatli. Bunday vaziyatda "yugurish, zinadan yugurish yoki yugurish" mumkin bo'lganlar, deydi professor Dr. Borvin Bandelow, Gottingen universiteti psixiatriya va psixoterapiya klinikasi rahbari.

Jismoniy mashqlar orqali bemor ilgari xavfli va hayot uchun xavfli deb tasniflangan alomatlar yana tanadagi jarayonlarga mos keladi. Bu, o'z navbatida, vahima hujumini boshdan kechirayotganlarni xotirjam qilishi mumkin, buni psixiatr tushuntiradi.

Ongli ravishda inhalasyon va ekshalasyon yo'q
Ko'pgina terapevtlar tashvishlangan bemorlarga ongli ravishda nafas olish va nafas olishni maslahat berishadi. Mutaxassisning fikriga ko'ra, bu usulni ishlatmaslik kerak, chunki "u butun diqqatni tananing reaktsiyalariga yo'naltiradi va bu faqat vahima qo'zg'atadi." Vahima hujumi paytida ta'sirlanganlar xujum "keyin" ekanligini bilishlari kerak. 30 dan 120 minutgacha "yana tugaydi" va sog'liq uchun hech qanday oqibatlar yo'q. "Buni qila oladiganlar allaqachon tinchlanishlari mumkin", deb tushuntiradi psixiatr.

Vahima hujumi har kimga ta'sir qilishi mumkin. Bu ko'pincha agorafobiya, stress, travmadan keyingi stress buzilishi yoki kasallik qo'rquvi bilan bog'liq. Agar vahima hujumlari yiliga bir necha marta sodir bo'lsa, ta'sirlanganlar shifokorga murojaat qilishlari kerak. Qoidaga ko'ra, sabablar va alomatlar davolanish yoki psixoterapiya nuqtai nazaridan yaxshi davolanishi mumkin. Ammo terapiyani boshlashdan oldin, yurak-qon tomir kasalliklari yoki gipertiroidizm kabi organik sabablarni shifokor aniqlab berishi kerak. (sb)

O'qish:
Depressiya va diabet o'rtasidagi bog'liqlik
Vahima hujumlari uchun xitoy dori
Anksiyete hujumlariga qarshi burun spreyi
Odamlar gavjum joylardan qo'rqib ko'proq

Rasm: Gerd Altmann / Carlsberg1988 / pixelio.de

Muallif va manbalar haqida ma'lumot