Sog'lom uyqu uchun stressdan saqlaning

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Agar siz kechasi yaxshi uxlashni xohlasangiz, kun davomida juda ko'p stressdan qochishingiz kerak.

(14.05.2010) Yaxshi uxlab qolish va uyg'onish uchun kun davomida stress va ruhiy stressni kamaytirish va unga qarshi turish kerak. Inson organizmi "tugmachani bosish bilan" stressdan yengillikka o'tish imkoniyatiga ega emas. Buni Berlindan kelgan professor Tomas Pollmacher Germaniya psixiatriya, psixoterapiya va nevrologiya jamiyatidan izohladi.

Ishda to'liq imkoniyatga ega bo'lgan har bir kishi ishdagi stressni yaxshi biladi. Shuning uchun stressni kamaytirish uchun ishdan etarlicha tanaffus olish juda muhimdir. Ishlayotgan odamlar kun davomida ko'proq tanaffuslar qilishlari kerak va ish yuki juda katta bo'lsa, ish beruvchini yoki rahbarni ogohlantiradilar. Agar etarlicha tanaffuslar qilinmasa va yuqori ish yuki saqlanib qolsa, ishlaydigan odamlar stressni o'zlari bilan olib ketish xavfi mavjud. Natija: Ko'p odamlar o'zlarining ishlari haqida bir necha soat o'ylashadi va uxlab qolish qiyin kechadi. Bu, o'z navbatida, keyingi ish kuniga ta'sir qiladi, stress darajasi oshadi, chunki ta'sirlanganlar yaxshi dam olishmaydi.

Aqliy "sahnani o'zgartirish" ni amalga oshiring.
Professor Pollmacher yana bir nechta maslahat beradi: Masalan, agar siz uyda kiyimingizni o'zgartirsangiz va kundalik kiyimni kiysangiz, "sahnani o'zgartirish" osonroq bo'ladi. Siz shuningdek, fayl papkasini yopish yoki panjurni tushirishni tasavvur qilish orqali ishni aqliy bajarishingiz mumkin. Asosan, etarlicha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar yaxshiroq uxlashlari mumkin. Biroq, faol sport mashg'ulotlari kechqurun emas, balki tushdan keyin qoldirilishi kerak, aks holda qon aylanishi yana rag'batlantiriladi.

Uyqusizlik uchun tabiiy dorilar.
Naturopatiya, shuningdek, stressni kamaytirishning ba'zi usullarini biladi. Kraniosakral terapiya kabi bir qator gevşeme mashqlari yoki qo'lda terapiya mavjud bo'lib, u sizni yaxshiroq uxlashni ta'minlaydi. Kraniosakral terapiyada qo'l harakati osteopat, asosan, bosh suyagi va sakrum mintaqasida amalga oshiriladi. Valerian (Valeriana officinalis) tomchilarini qo'shimcha ogohlantirishsiz ham tavsiya qilish mumkin. (sb)

Shuningdek o'qing:
Stress: Triggerlar va effektlar
Valerian va L-triptofan: uyqu buzilishlariga yondashuvlar
Miya uchun oziq-ovqat: ovqatlanish orqali yuqori ko'rsatkich
Ortiqcha vaqt yurak uchun yomon

Muallif va manbalar haqida ma'lumot

Video: Hafta davomida uxlamasa nima boladi?

Izohlar:

Cristofor
2022-03-27, 00:36:19

Men tabriklayman, qanday so'zlar ..., ajoyib fikr
Zolonris
2022-04-21, 00:50:26

Va boshqa ro'yxatdan o'chirishlar bormi?
Kajiran
2022-05-19, 20:38:47

You are making a mistake. Muhokama qilaylik. Meni kechqurun elektron pochta orqali yuboring, biz gaplashamiz.
Goltijar
2022-05-23, 06:19:53

It doesn't come close to me. Nima deyish mumkin?
Gagami
2022-06-04, 15:32:25

doggie unchalik yomon joylashmagan
Croften
2022-06-12, 16:34:52

Siz haqsiz. Men aminman. Keling, muhokama qilaylik. Menga PM da yozing, biz bog'lanamiz.